Recomendaciones del Colegio de Psicólogos para afrontar el malestar psicológico generado por el brote de Coronavirus - Covid 19

Si no tiene síntomas y está sintiendo emociones con intensidad y/o persistentes como:

• Nerviosismo, agitación o tensión, con sensación de peligro inminente, y/o pánico.
• Solo piensa en la enfermedad, o la preocupación por enfermar.
• Esta atento a información sobre este asunto constantemente.
• Le cuesta concentrarse o interesarse por otros asuntos.
• Le cuesta desarrollar sus tareas cotidianas o realizar su trabajo; el miedo le paraliza.
• Está en alerta contante, pendiente de las sensaciones corporales, e interpretándolas siempre como síntomas de la enfermedad.
• Estado de preocupación y pregunta persistentemente a sus seres queridos por su salud, advirtiéndoles de los riesgos de salir de casa.
• Sensación de alteración del ritmo cardíaco, respiración acelerada, sudoración, temblores, etc. sin motivo.
• Problemas dormir.

Le recomendamos:

• Identicar los pensamientos que puedan generarle malestar. Por ejemplo, pensar constantemente en la enfermedad puede hacer que aparezcan o se acentúen síntomas que acentúen su malestar emocional.
• Reconocer y aceptar sus emociones. El confinamiento es un escenario que puede llevarle a sentir estrés, ansiedad, soledad, frustración, aburrimiento y/o enfado, junto con sentimientos de miedo y desesperanza. Si es necesario, compártalas con sus personas cercanas. Hablar de ello le servirá de desahogo.
• No se ponga en lo peor anticipadamente.
  
• Buscar evidencias de la realidad y datos fiables de los medios oficiales y científicos y evite lo demás: información e imágenes alarmistas.
• Informar a sus seres queridos de manera realista y contrastada. En el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, no les mienta y proporcióneles explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensión.
• Evitar la sobreinformación, ya que podría aumentar la sensación de riesgo y nerviosismo innecesariamente. 
• No trivialice su riesgo para evitar el miedo o aprensión a la enfermedad. Tampoco magnifique el riesgo real. Sea precavido y prudente sin alarmarse.
  
• Trate de mantenerse ocupado.
  

Propuestas de autocuidado.

• Mantenga una actitud positiva y objetiva. Las personas tenemos capacidad para afrontar las adversidades en general. 
• Lleve a cabo los hábitos adecuados y de higiene y prevención que recomienden las autoridades sanitarias.
• Evite hablar constanteente del asunto.
• Apóyese en familia y amistades.
• Ayude a familia y amistades a mantener la calma y a adaptarse a cada situación.
• Busque información contrastada por personas expertas: Ministerio de Sanidad, Colegios Profesionales Sanitarios, Organismos Oficiales, OMS, etc.
• No contribuya a bulos ni noticias falsas que fomentan el miedo.
• Procure llevar unas rutinas de vida y aproveche para hacer aquellas cosas que le gustan pero que habitualmente por falta de tiempo no puede realizar (leer libros, ver películas, etc.).

 Fuente: Colegio Oficial de la Psicologia de Madrid

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