¿Sufriste abuso sexual? Autocuidado para personas afectadas por las noticias en los medios de difusión.

Haz clic aquí para editar.

---

​Las noticias de casos de abuso sexual aparecen a diario en los medios de comunicación.
Para muchas personas el abuso se percibe lejano, como si solo pudiera pasarles a personas desconocidas. Mucho menos caen en la cuenta de que hay supervivientes por todas partes que aún sufren el trauma que cambió sus vidas.ara paliar tal impacto podrías darte permiso e invertir tiempo y prestar atención en tu bienestar con propuestas para ayudar a desviar tus pensamientos y relajar tu mente:

• Céntrate en el presente llevando la atención tus pies, ¿los sientes calientes o fríos?  ¿Cómo es la sensación del suelo debajo de ellos? ¿Duro o esponjoso?, etc.
• Respira hondo, exhala lentamente, haciendo que la respiración dure un poco más que lo habitual.
• Piensa en lo que ves a tu alrededor - árbol, mesa, lámpara, silla, zapatos, bolígrafo, etc.-. Siendo tan descriptivo como puedas.
• Libera tu rabia escribiendo lo que piensas y sientes en un papel. Luego rompe el papel en pedacitos.
• Afirma tu valía escribiendo oraciones positivas 'afirmación' en un papel, como por ejemplo cosas que podría un amigo decir de ti y recordándolo.
• Recordar los mitos que existen en nuestra sociedad sobre el abuso sexual, y desafiarlos, para sentirse con fuerza y positividad.  Por ejemplo:
  • "Las mujeres son unas exageradas y la verdad es que no existe tanta violencia sexual".
  • A los niños y a los adolescentes hombres les afecta menos el abuso sexual que a las niñas y a las adolescentes mujeres.
  • El hombre que ha sido violado por otro, es homosexual o se comporta como si lo fuera.
  • Las mujeres están obligadas a pagarte los favores con sexo.
  • Las mujeres sólo son seducidas por quienes las maltratan
  • Las personas que ponen una denuncia días o meses después de haber sido violadas, probablemente no fueron violadas.
  • Las violaciones solo son perpetradas por personas extrañas. 
  • Muchas de las historias de abuso sexual son producto de la imaginación de niñas, niños y adolescentes.
  • Niñas, niños y adolescentes disfrutan el abuso sexual, de lo contrario pedirían ayuda.
  • No decir “no” significa “sí”
  • No es abuso si sucede en el ámbito de la pareja, aunque no haya consentimiento.
  • No puedes cambiar de opinión en medio del asunto
  • Sí, estabas borracha o inconsciente, pero aceptaste
  • Sucede en sitios oscuros por los que no deberías haber ido.
  • Tú lo provocaste por ponerte esa ropa.
  • Una mujer debe tolerar la violencia por sus hijos.
• Revisa la actividad de tus redes sociales y deja de seguir a quienes hacen comentarios que te generen sentimientos desagradables.  
• Comparte: cuando te sientas lista y segura, hablando con alguien de confianza lo que te sucedió y cómo te sientes: una amigo o un miembro de la familia, o un especialista, servicio confidencial

Autor: Justyna Muller; Consejero de apoyo tras el abuso sexual en “Violence Leeds” (SARSVL) y miembro de “Rape Crisis England & Wales”