Ante una situación traumática

Ante una experiencia traumática existen tres tipos de reacciones típicas:
    1. Son muchos los estímulos que fomentan el recuerdo de la situación traumática: imágenes, sonidos, lugares, olores, personas, momento del día, situaciones o emociones de miedo. Y tales recuerdos pueden evocar pensamientos y sentimientos de angustia sobre lo que pasó, porque la experiencia vuelve a la memoria una y otra vez; a veces se puede sentir o actuar como si las experiencias sucedieran de nuevo (flash back). 
En otros casos el recuerdo se refiere a una pérdida o a una privación que evoca la ausencia de alguien, que puede provocar fuertes sentimientos, como pena, nerviosismo, incertidumbre acerca de cómo va a ser la vida sin esa persona, rabia, soledad, abandono o desesperación. Los recordatorios de la pérdida también pueden llevar a evitar cosas que las personas quieren o necesitan hacer.
   2. Paliar la angustia evitando hablar, pensar, recordar y sentir el evento traumático, así como toda situación que lo evoquen, como lugares y personas. Hasta el extremo del retraimiento social con pérdida de interés por actividades que eran placenteras.
   3. Excitación física como si todavía hubiera peligro, como estar constantemente “en alerta”, sobresaltarse, nerviosismo, irritabilidad, dificultad para dormir y para concentrarse, dolor de cabeza, mareo, dolores estomacales y musculares, palpitaciones, opresión en el pecho, alteraciones del apetito, etc.

Frecuentemente subyace un sentimiento de desmoralización al no percibir mejoría en las adversidades tras el trauma.

En todos los casos son recomendables acciones que ayuden a reducir la ansiedad, como:
•    Hablar con otra persona que preste ayuda
•    Conseguir la información que se necesite
•    Descansar y mantener una nutrición adecuada
•    Distracciones como deportes, aficiones y actividades placenteras
•    En la medida de lo posible mantener normalidad de horarios
•    Darse permiso para estar nervioso algún tiempo
•    Pasar tiempo en compañía de amistades y familia
•    Practicar técnicas de relajación para calmarse
•    Centrarse en algo práctico para manejar la situación mejor

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